[...] kalorycznego: Moje wyliczenia: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 98 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 980 + 1187 - 98 + 5 = 2074 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 2074 = 145)) = 1440 + 580 = 2020 kcal Trening areobowy ze [...]
Waga: 77kg Wzrost: 174cm Wiek: 19 Aktywność fizyczna: wysoka (8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 = kcal 703,8 b 37,4 w 86,4 t 25,3 (11:00) 2 śniadanie: [...]
Trening w domu
[...] wydaje gdzieś tam są). Rok temu przy wadze 96 kg miałem robioną analiza ciała redukcja tłuszczu 7,4 kg PBF 21,5 % . Tłuszcz 20,6 kg , Mięsnie 43 kg. Dieta : 2400-2500 kcal PPM : 2000 Kcal CPM: przyjmuje wsp 1,4 ( praca siedząca = 2800 kcal Od 5 tygodni jestem na diecie na redukcji. Od tego czasu waga spadła z 99 kg na 95 kg . Dzień [...]
Więc mam 17 lat, 167cm wzrostu i ważę 46 kg.. Ps. Ciężko mi się tyje :P Chce rozpocząć taką dietę jaka jest poniżej. Rano (7:00) Nutridrink 200ml 300kcal, 12g białka, 11,6g Tłuszczu, węglowodany 36,8g 1 jajko (50g) 78 kcal, 6,3g Białka, 5,3g tłuszczu 0,3g węglowodanów. Kajzerka (60g) 178 kcal, 5g białka, 2,2g tłuszczu, 35,2g węglowodanów. Mleko [...]
Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) [...]
[...] WW:4 T:14,7 KCAL:360 RAZEM(cała dieta):B:300 WW:368 T:88.5 KCAL:4020 B:3,3g/kg WW:4g/kg T:1g/kg Nie uwzględniałem tłuszczy ani białek z ryżu makaronu owsianych. Nie liczyłem kcal itp. z warzyw. to by było na tyle. I mam jeszcze 1 pytanie czy jest sens wprowadzić do tej diety 1 oszukany posiłek w tyg. np. kawałek pizzy czy kebab(w niedziele [...]
[...] rower z powodu ogromnej nie chęci do tego rodzaju aktywności, a basen z powodu choroby :( DIETA: 6:10 śniadanie Płatki owsiane górskie - 130g, B15,4 T 9,36 W 81,12 kcal 475 do tego 2 jajka- 120g, W 82,0g B 30,0g, T 28,7, kcal 643 8:45 kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i papryką, i do tego garść orzechów laskowych B [...]
[...] co sie bedzie działo . Wracając do IF planuje 16/8 i trenować rano na czczo + 20-25min aerobów 2 razy w tygodniu po treningu, obliczyłem z nadwyżką kaloryczną na 3000tyś kcal i narazie będe utrzymywał taki bilans aby sprawdzic co się bedzie działo rozkład makro to 170g B, 400g W, 75g T (wczesniej nie trzymałem żadnej diety itp itd z tąd 3tyś [...]
[...] (o 14 godz). Proszę o porady. I opinie. Chciałbym także o poradę jak obniżyć w tej diecie kaloryczność węglowodanową bo jest taka jak powinna być a chciałbym żeby była o 300 kcal niższa. Mam brzuszek, jestem szeroki w barkach ale niski (175 cm) i zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej żeby muc potem przed wakacjami delikatnie robić masę. [...]
[...] clean burexin CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Na diecie jest praktycznie od zawsze z krótkimi przerwami na wakacje. Dieta dukana , 1000 kcal, oraz wiele diet układanych przez dietetyków i trenerów. Diety stosuje można powiedzieć nieustannie, ale w weekendy nie jest to trzymanie diety w 100%. Co też nie [...]
witam Wiek 17 Waga 68 Wzrost 180 kalorie:3148 kcal Bialko: 124g Tluscze 68g Wegle: 335g Cel masa Śniadanie Płatki owsiane 80 g B: 8 T:5 W:50 kcal 293 3 jaja b]B: ? T:? W:? kcal ? Ile moze byc w 3jajach BTW i kcal? Orzechy włoskie 50g B: 8 T: 30 W:5 kcal 332 Warzywa 2 Śniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 80g B:4 T:1 W:29 [...]
Witam Chce poznać wasze zdanie na temat diety ułożonej prze zemnie. Posiłek 1 Szklanka kakao z tłustym mlekiem 250ml/250 kcal Jogurt 300g/231 kcal Bułka kajzerka 1szt 50g/120 kcal Razem 601 kcal Posiłek 2 Rogal maślany 2 szt 100g/322 kcal Sok Kubuś 330ml/173 kcal Orzechy włoskie 20g/121 kcal Razem 616 Posiłek 3 Zupa pomidorowa z ryżem 1 talerz/ 92 [...]
[...] nie ćwicząc, unika siedzącego trybu życia. Okazało się, że poziom NIT w dniu testu znacznie wzrósł w porównaniu z dniem poprzednim gdy się tyle nie ruszał. Spalił o 500 kcal więcej w porównaniu z dniem poprzednim. Ciągły ruch to nie tylko dobry sposób spalania kalorii ma też ogromny wpływ na naszą fizjologię. Należy ruszać się przynajmniej [...]
[...] Z kalkulatora według wzoru Miffilina wyszło: PPM=(10x92)+(6,25x185)-(5x28)+5 PPM=1941,25 Trzymając się PAL 1,7 wychodzi zapotrzebowanie 3300,125 3300-3300x20%=2670 kcal Natomiast sprawdzając z kalkulatora kalorii wychodzi: -2x 20min(dojazd i powrót z pracy) rower= 574 kcal -ćwiczenia i rozciągania ok 75-90 min będzie plus minus 500kcal [...]
[...] tygodniu wino od 7 tygodnia clen 0,04mg 2 tygodnie - nastepne 2 tygodnie hydroxycut i tak naprzemin Dieta Po przebudzeniu: 50g białka serwatkowego (b-46g, t-0g, w-0g, kcal-140 kcal) Posiłek I - 8 białek jaja, 3 żółtka, 100g platkow owsianych, 300ml soku pomaranczowego (b-50, t-23g, w-105g kcal-640) Po treningu: 50g izolatu białka, 30 [...]
[...] godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia [...]
Śniadanko (godz 8:30 )( posiłek przed treningowy ): - płatki owsiane 100g ( B: 11.9 T: 7.2 W: 62.4 = 360 Kcal ) - mleko 2% tłuszczu 250ml ( B: 8.0 T: 5.0 W: 11.75 = 115 Kcal ) - rodzynki 20g ( 60 Kcal ) (nie znalazłem wartości odżywczych) - Białko serwatkowe 50g ( B: 40 T: 2 W: 2 = 170 Kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml ( B: 8.0 T: 5.0 W: 11.75 = [...]
Wiek 17 wzrost 169/170 waga 64/65 staz 2 lata* Bardzo prosił bym o korekte i ocene diety. 1 danie 2 jajka 166.8 kcal Tłuszcze 11.64 g, Białko 15 g slnecznik 140.25 kcal Tłuszcze 10.93 g Białko 6.1 g Węglowodany 6.15 g Płatki kukurydziane 363 kcal Tłuszcze 2.5 g Węglowodany 83.6 g Białko 6.9 g Pomidor 19.5 kcal Tłuszcze 0.26 g Węglowodany 4.68 g [...]
[...] 40 masa 115kg wzrost 173 zapotrzebowanie dzienne 2,7k kalorii po wstaniu szklanka wody niegazowanej posilek 1 ok godziny 4 płatki owsiane 125g ( B/W/T 13/82/10) 455 kcal mleko 200 ml ( B/W/T 6/10/6) 120 kcal orzechy i rodzynki po 10 g ( B/W/T 3/10/5) 90 kcal w posilku 665 kcal posilek 2 ok godziny 7 figi suszone 100g (B/W/T 4/65/1) [...]
[...] plecy triceps 2) PIĄTEK: trening na wyskok + brzuch SOBOTA: barki i biceps 3) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie + brzuch) dieta: 6:30 100 g chudego sera białego 100kcal 150g serka wiejskiego 150kcal 40 g musli i 20 g otrębów przennych + 250 ml mleka 0,5% 250kcal+100kcal 2 kromki ciemnego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
